کاهش و رفع کمر درد و پشت درد | حرکت گربه مناسب برای کاهش کمر درد و پشت درد

کاهش و رفع کمر درد و پشت درد | حرکت گربه مناسب برای کاهش کمر درد و پشت درد

امروزه به علت اینکه بسیاری از مشاغل به صورت نشسته و پشت میز و در برابر کامپیوتر می باشد، انسان بعد از چندین ساعت کار، در ناحیه کمر و پشت احساس درد می کند، برای کاهش درد کمر و پشت راه های زیادی وجود دارد که یکی از مفیدترین و بهترین آنها انجام دادن حرکت کششی گربه می باشد.

حرکت گربه، را که درد کمر و پشت را کاهش می دهد، می توانید هر روز انجام دهید. این حرکت یکی از حرکت های ساده ورزش یوگا محسوب می شود. اما در عین حال، متخصصان آن را بسیاری مفید و موثر محسوب می کنند. حرکت گربه، شبیه حرکت گربه ای است، که کش و قوس می آید، که به آن ( Marjariasana pose) هم گفته می شود. برای انجام دادن این حرکت، نیاز به هیچ گونه آمادگی قبلی وجود ندارد. اما بهتر است، ابتدا آن را در برابر آینه انجام دهید، چرا که این گونه خیلی بهتر می باشد.

برای انجام این حرکت، به روش زیر عمل کنید:

- ابتدا بر روی زانوها و دست هایتان مانند یک گربه قرار بگیرید و به آرامی ابتدا از قسمت پایین ستون فقرات شروع با بالا آوردن و کشیدن عضلات کمرتان به سمت بالا کنید.

سپس قسمت میانی و قفسه سینه و نهایتاً قسمت گردن را بالا بیاورید و مانند یک گربه در حال کشش قرار بگیرید. این حرکات را پیوسته ولی آرام در عرض ۳ تا ۴ ثانیه باید انجام دهید.

وقتی به ناحیه گردن می‌رسیم، باید گردن را در چانه فرو کنیم و سپس به جای اولیه برگردیم با توجه به اینکه ناحیه پشت گردنمان بالاتر از ستون فقرات قرار نگیرد یا چین خوردگی در گردن در حالت اولیه حرکت نداشته باشیم. با هر بالا رفتن دم و هر پایین آمدن بازدم عمیق داشته باشید. این حرکت را ۵ الی ۶ مرتبه انجام دهید.

کاهش و رفع کمر درد و پشت درد | حرکت گربه مناسب برای کاهش کمر درد و پشت درد

کاهش و رفع کمر درد و پشت درد | حرکت گربه مناسب برای کاهش کمر درد و پشت درد

فوائد انجام دادن این روش عبارتند از:

- کاهش درد های گردن و پشت؛

- افزاش انعطاف پذیری نخاعی؛

- کمر را خیلی باریک می کند؛

- قامت انسان را صاف و کشیده می کند؛

- برای پیش گیری از اختلال قدی و کج شدن ستون فقرات در کودکان بسیار مفید است.

- گردش خون در اندام های داخلی شکم را بهتر می کند.

- بر روی دستگاه تناسلی زنانه تاثیرات بسیار مثبتی دارد.

- در زمان بارداری یکی از مفیدترین کارها می باشد.

- برای بهبود فعالیت روده ها بسیار مناسب و مفید است.

این حرکت را هر روز می توانید، ده بار انجام دهید.

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 4

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 981
تعداد کل نظرات : 35
تعداد کل آرا: 2321
تعداد کل بازدیدها: 124313
کاهش و رفع کمر درد و پشت درد | حرکت گربه مناسب برای کاهش کمر درد و پشت درد
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 4


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)