چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

خواب مناسب و کافی یکی از عواملی است که به شدت در عملکرد افراد در طول روز موثر است. اما بسیاری از افراد عادت دارند شب ها تا دیر وقت بیدار بمانند و یا از وسایل لاکترونیکی و یا اینترنت استفاده کنند. در این مطلب قصد داریم توضیح دهیم که چگونه می توان شب ها خوابمان را تنظیم کنیم و سریع خوابمان ببرد.

چه کار کنیم شب زود و به موقع خوابمان ببرید؟

برای اینکار باید نکات زیر را رعایت کنید:

قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.

نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند، معمولا فرد را هوشیار نگه می دارند و خواب را از سر می پرانند. حتی اگر مصرف کافئین شما زیاد است، بازهم کافئین می تواند باعث هوشیاری شما باشد. بنابراین مصرف آن قبل از خواب اصلا توصیه نمی شود.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

حداقل یک ساعت قبل از خواب، کار را متوقف کنید.

این مسئله که شما باید به ذهنتان فرصت استراحت کردن و رها شدن از درگیری های روزمره را بدهید، بسیار مهم است. بنابراین سعی کنید قبل از خواب دست هرگونه فعالیت و کاری بکشید تا ذهنتان به آرامش برسد و راحت تر بخوابید.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

حداقل 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.

مسئله خطیری که در مورد غذا خوردن قبل از خواب وجود دارد، این است که خوردن وعده ی غذایی، به خصوص شیرینی جات، در میزان قند خون شما تغییر ایجاد می کند و این مسئله می تواند در هورمون های خواب شما اختلال ایجاد کند.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

مطالعات نشان داده دمنوش هایی مانند گل گاو زبان می تواند به افراد کمک کند تا آرام شوند و به این ترتیب راحت تر می خوابند.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید.

منتظر نمانید تا خوابتان ببرد، با این کار ممکن است دیرتر از تا دیروقت بیدار بمانید. بنابراین سعی کنید هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید، چه خوابیتان بیاید و چه نیاید.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

از استفاده از وسایل الکتریکی و اینترنت جدا خودداری کنید.

یکی از عواملی مهممی که بسیاری از افراد امروزه دچار بی خوابی هستند، استفاده از تلفن همراه و اینترنت در هنگام خواب می باشد که افراد ساعات زیادی قبل از خواب را در ایترنت سپری می کنند. وسایل الکتریکی خود را خاموش و اینترنت را قطع کنید تا ببینید جقدر راحت تر می خوابید.

چگونه شب به موقع بخوابیم و تا دیر وقت بیدار نمانیم؟

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 1

ایشان مولف مقالات علمی سایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 588
تعداد کل نظرات : 416
تعداد کل آرا: 2920
تعداد کل بازدیدها: 270542


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)