چگونه ران و باسن خود را کوچک کنیم | روش برای کوچک کردن باسن | ورزش برای کوچک کردن باسن و ران

چگونه ران و باسن خود را کوچک کنیم | روش برای کوچک کردن باسن | ورزش برای کوچک کردن باسن و ران

 دراین بخش  ما قصد داریم  بهترین ورزش برای کوچک کردن ران و باسن را به شما بیان کنیم کوچک کردن ران و باسن برای رسیدن به تناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار  است تناسب سایز باسن وران پاها با بالاتنه نقش مهمی در خوش اندامی دارد با ورزش و رژیم لاغری مناسب به لاغری سریع ران وباسن برسید .

سوزندان چربی و کوچک کردن سایز باسن را می توان به راحتی با  استفاده از روزش های موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد برنا مه برنامه ریزی درست و استفاده  از یک سری قوانین صحیح در ورزش های کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد  کرد دو بخش اصلی برای آب کردن باسن وجود دارد که یکی حرکاتی ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم  غذایی چربی سوز  است که در این بخش به انها می پردازیم.

برای کوچک کردن ران وباسن چه حرکاتی ورزشی انجام دهیم  ؛  حرکت استقامتی : یکی از راهای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربی های  سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینه ها در حرکت ورزشی  برای کاهش وزن  در قسمت باسن است

 

کاردیو چربی های باسن را می سوزاند:  ترکیب کاردیو ورزشهای استقامتی به جرأت یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن و چربی سوزی هست همانطور که می دانید کار دیگه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای کاهش وزن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شما می شود  یک فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمانی می‌تواند در طول روز ۱۵۲ دقیقه کاردیو انجام دهد حرکت فوق العاده کاردیو می‌تواند در مدت یک ساعت ۸۰۰ کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغری سریع بدن گردد

تمرینات و حرکات ساده برای لاغر کردن و کوچک کردن ران پا و باسن: پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید دست را روی کمر گذاشته و بر روی زانو نشسته و دوباره به حرکت قبلی بازگردد

۲ به پهلو زمین دراز بکشید دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیری های دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره بر روی پای زیرین بازگردانید

۳ روی زمین به کمر بخوابید و دست ها را کشیده کنار بدن قرار دهید پاها را به صورت جفت شدن بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید به حالتی که بشه من وارد شود

برای کوچک کردن باسن ورزش های لاغری را ترکیب کنیم

چگونه ران و باسن خود را کوچک کنیم | روش برای کوچک کردن باسن | ورزش برای کوچک کردن باسن و ران

دویدن روی تردمیل بسیاری برای آب کردن چربی ها بخصوص در ناحیه باسن شکم پهلو در تلویزیون روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قهوه ای کاردیو که در بخش قبل گفته شده بسیار مهم و موثر است

ورزش ساده برای کوچک کردن ران و باسن انجام داد: یکی از بهترین روش ها برای کوچک کردن ران و باسن و ورزش دو و ترامبولینگ اسب

تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران و باسن: مراقب تغذیه خود باشید حواستو جمع کالری هایی که وارد بدن می کنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری با آب کردن چربی ها بسیار مشکل و طاقت فرسا است در اینجا چندخوردنی و مواد غذایی لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد

سیب: سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن زیر دستش را دور میکند زیر یکی از بهترین راه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.

تخم مرغ:   تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می‌شود تخم مرغ بصورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی‌تری احساس سیری ایجاد شود یادتان باشد که در خوردن آن زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی میشود

جو دوسرد:  این خوردنی رژیمی و چربی سوزی قدرت خاصی وجود دارد  یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن تمام بدن است فیبر بالایی که یه مواد غذایی لاغر کننده دارد و دم را برای سوزاندن چربی های اضافه تقویت می کند

عدس: خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن شکمی صاف است  خوردن عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند خون بر چربی و چاقی ناحیه چپ شکم و کبد جلوگیری میکند

برای کوچک کردن شکم ران باسن زالزالک بخوریم.  بله این حقیقت است که خوردن ضرر بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربیها میشود

برای لاغر و کوچک کردن ران و باسن گندم سیاه استفاده کنید. فیبر بالای موجود در گندم است یا اصلی ترین دلیل برای استفاده از آن در برنامه غذایی کاهش وزن گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0

ایشان مولف مقالات علمی وبسایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 199
تعداد کل نظرات : 5
تعداد کل آرا: 80
تعداد کل بازدیدها: 31522
چگونه ران و باسن خود را کوچک کنیم | روش برای کوچک کردن باسن | ورزش برای کوچک کردن باسن و ران
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)