چگونه در خانه لاغر شویم | نحوه لاغر شدن در خانه | بدون ورزش چگونه لاغر شویم در خانه

چگونه در خانه لاغر شویم | نحوه لاغر شدن در خانه | بدون ورزش چگونه لاغر شویم در خانه

در این بخش ما قصد داریم در مورد لاغر شدن درخانه به شما نکاتی را بیان کنیم اگر واقعا به دنبال کم کردن وزن هستید باید بدانید که هیچ راه میانبری برای رسیدن به این هدف نیست اگر فکر می کنید برنامه های رژیمی که باید بابتش هزینه کنید و کمپین های معروف به کاهش وزن بدون ورزش می توانند باعث لاغر شدن شما شوند بهتر است بدانید که خودتان را گول می زنید باید اهل عمل باشید و رژیم غذایی مناسبی همراه با ورزش داشته باشید.

 

 

 

 


 چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم

راز اصلی کم کردن وزن این است که نسبت به میزانی که در روز کالری می سوزانید کالری کمتری مصرف کنید .


جگزین مناسب برای چای : چای صبحگاهی همراه با شکر و شیر اگر مصرف می کنید از چای لیمو جاگیزین کنید می توانید کالری خود را کم کنید و حتی می توانیدچای سبز مصرف کنید با مصرف چای لیمو و چای سبز 6/78 کالری کم کنید

خوردن موز به جای صبحانه : صبحانه سنگین حاوی کربوهیدارت وقندانواع کورن فلکس یا انواع نان خصوصا نان های سفید به همراه مربا انرژی شما را می گیرد و باعث می شود هنوز ظهر نشده گرسنه شوید و به دنبال خوردن خوراکی شیرین باشید گزینه سالم و کم کالری برای صبحانه می تواند موز باشد هر موز کوچک حدود 117 کالری به شما می دهد بهترین مزیت خوردن موز در صبحانه این تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید داشت بنابراین کالری کمتری دریافت خواهید کرد و لاغر تر خواهید شد

حذف کردن شیر پر چرب : یک شیر کاوی حاوی 168 کالری دارد به استثنای کالری موجود در شکر و سایر چیز هایی که به شیر اضافه می کنید به جای آن اگر از شیر بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید که در هر فنجان تنها 72 کالری دارد به راحتی می توانید 96 کالری کم کنید

به جای استفاده از ساندویج های گوشتی از ساندویج سبزیجات استفاده کنید : زیرا میزان کالری که در ساندوچی های چرب خیلی بالا تر از ساندویج سبزیجات است

عادت های بد غذایی خود را تغییر دهید :از خوردن چیپس و بیسکویت و غیره خوداری کنید زیرا موجب می شود کالری بالا تری به بدن شما منتقل شود و بعد از خوردن آن احساس گرسنگی خواهید داشت به جای آن می توانید یک میوه بخورید که هم شما را سیر و اشباع می کند و هم میزان مصرف کالری تان را کاهش خواهد داد.
پروتئین سفید را به سبد غذایی‌تان اضافه کنید

چگونه در خانه لاغر شویم | نحوه لاغر شدن در خانه | بدون ورزش چگونه لاغر شویم در خانه

استفاده از پروتئین سفید : مرغ و ماهی کباب کردن آنها در مقایسه با نوع سرخ شده همراه با پودر سوخاری یکی از بهترین روش‌های مصرف آنهاست. یک بشقاب مرغ سرخ شده یا سوخاری حدود 250کالری دارد درصورتی که اگر مرغ بریان مصرف کنید در یک وعده حدود 114کالری به شما خواهد داد به‌طور مشابه، ماهی با پودر کاری که با شیر و شکلات پخته می‌شود حدود 547‌کالری دارد اما اگر به‌جای آن ماهی کباب‌پز مصرف کنید می‌توانید به‌طور چشمگیری میزان مصرف کالری‌تان را کم کنید.

به جای نوشابه از آب خالص استفاده کنید : تمام نوشیدنی‌های گازدار حدود 150 تا 170 کالری دارند سعی کنید آنها را از رژیم خود حذف کرده و برای رفع تشنگی آب بنوشید.

مصرف پلو را به حداقل برسانید : سعی کنید به‌جای آنکه یک پرس سبزیجات خالی بخورید، غذایی بخورید که مخلوطی از سبزیجات و نان باشد. پلو حدود 383کالری دارد. سبزی و 2تکه نان سبوس‌دارحدود 266کالری به شما می‌دهد. بنابراین اینجا هم می‌توانید 117‌کالری کمتر مصرف کنید.

تخم مرغ یا نیمرو را فراموش کنید : یک تخم‌مرغ پخته حدود 78 کالری دارد این درحالی است که نیمرو دارای کالری اضافه یعنی بالای 100کالری است البته این قضیه به این موضوع هم بستگی دارد که آن را با روغن عادی یا روغن حیوانی سرخ کنید که در میزان کالری مصرفی تاثیر خواهد داشت بنابراین اگر تخم‌مرغ پخته بخورید، می‌توانید حدود 30کالری از رژیم غذایی‌تان کم کنید

کالری بسوزانید : اگر کم غذا بخورید اما شیوه زندگی‌تان به‌نحوی باشد که زیاد تحرک نداشته باشید کار زیادی از پیش نخواهید برد سوخت‌و‌ساز بدن‌تان کندتر شده و اهدافی که برای کاهش وزن دارید سخت‌تر خواهد شد

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0

ایشان مولف مقالات علمی وبسایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 200
تعداد کل نظرات : 5
تعداد کل آرا: 80
تعداد کل بازدیدها: 32082
چگونه در خانه لاغر شویم | نحوه لاغر شدن در خانه | بدون ورزش چگونه لاغر شویم در خانه
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)