چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

ما بسياري از مطالب را خوب به ياد مي آوريم و برخي را سريعا فراموش مي کنيم. بعضي از مردم تاثير زيادي بر ما مي گذارند و مي توانيم آنها را مدتها به خاطر بسپاريم ، اما درباره بعضي افراد حتي نامشان را در ذهن خود ثبت نمي کنيم.  وقتی بدن شما پیر می شود، مغز هم پیر می شود و اتصالات عصبی کمتری را ایجاد می کند و سلول های عصبی کمتری را می سازد. این فرآیند از سنین 30 سالگی به بعد، رخ می دهد.

مواردی را که انجام آن‌ها می‌تواند به بهبود قدرت مغز کمک کند و حافظه شما را تقویت نماید:

1- کارهای هوشی و فکری انجام دهید

بسیاری از کارشناسان براین عقیده اند که برای فعال نگاه داشتن مغز مانند عضلات، باید آن را به چالش بیاندازیم.

شواهدی وجود دارد که ژیمناستیک ذهنی، کمک به حفظ حافظه می کند.

بازی کردن نیز می تواند موجب تقویت حافظه گردد.

2- سعی کنید مهارت‌های جدیدی بیاموزید

به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد. این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.

3- کلمات اختصاری یکی دیگر از ابزار به یاد سپاری گذاشتن حرف اول کلمات بسیاری کنار هم و ساختن یک کلمه ی معنی دار از آنهاست. مثلا اگر باید از فروشگاه لامپ، بستنی، خمیر دندان، نان فانتزی و دارچین بخرید، حروف اول شان را کنار هم بگذارید و کلمه ی «لبخند» را بسازید تا فراموش نکنید

4- قهوه بنوشید

.کافئین تأثیر مثبتی بر حافظه کوتاه مدت و زمان واکنش آن دارد. اما نباید زیاده‌روی کنید، چون کافئین موجب افزایش سطح استرس نیز می‌شود.

5- از دیگران بخواهید که سؤالاتى را که احتمالاً پاسخ آنها را فراموش مى‏کنید، از شما بپرسند

با تکرار این تمرین، شما بر نقاط ضعف حافظه خود تسلط پیدا مى‏کنید و فرا مى‏گیرید که همیشه آماده پاسخ به هر سؤالى باشید و در نتیجه ذهن شما مطلب مورد نظر را به صورت آماده باش نگه مى‏دارد تا آرام آرام آن مطلب به دانسته‏هاى ناب و دائم شما اضافه گردد.

6--بخندید:

حتما شما هم شنیده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده خوب می‌تواند نواحی مختلف مغز را درگیر سازد و قسمت‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت هستند را فعال نماید

7- آدامس جویدن

اگر باید اطلاعاتی را به مدت 30 دقیقه یا بیشتر حفظ کنید، آدامس جویدن می تواند در تمرکز به شما کمک کند. اما اگر زمان مورد نظر کمتر از نیم ساعت است بهتر است آدامس جویدن را فراموش کنید.

8حرکت چشم ها از چپ به راست

تحقیقات نشان داده که حرکت چشم ها از چپ به راست یا برعکس به طور روزانه، می تواند به هم تراز کردن بخش های متفاوت مغز کمک کند. بهترین زمان این کار اول صبح است

9-میوه و سبزیجات رنگی بخورید.

کارشناسان بر این باورند که افراد باید در روز 5 تا 7 واحد از میوه ها و سبزیجات رنگی مصرف کنند.

میوه ها و سبزیجات به عنوان غذای مغز شناخته شده اند. این گروه های غذایی حاوی آنتی اکسیدان می باشند.

همانطور که می دانید، رادیکال های آزاد موجب تخریب سلول ها می گردند. آنتی اکسیدان ها از بین برنده رادیکال های آزاد و نگه دارنده سلول ها هستند

 

10- . خواب کافی

در افراد سالم، حداقل 7 ساعت خواب شبانه برای تقویت حافظه کافی می باشد.
خوابیدن باعث می شود که مقدار هورمون های استرس زا در بدن کم شود. بنابراین، برای تجدید قوای بدن نیز می تواند مهم باشد در خواب، بخشی از مغز به طور کامل بایگانی و ذخیره می شود

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0

ایشان مولف مقالات علمی سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 131
تعداد کل نظرات : 17
تعداد کل آرا: 1114
تعداد کل بازدیدها: 67727


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)