چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

چقدر خوب می شد اگر می توانستیم بدون اینکه از چاق شدن و بیماری های چاقی بترسیم هر چه دلمان می خواهد بخوریم. اما این خیال و توهمی بیش نیست و هنوز علم بشر بدان جا نرسیده است که بتوانیم بدون در نظر گرفتن عواقب آن هر آنچه دلمان می خواهد مصرف کنیم.

اما نگران نباشید هنوز یک راه حل خوب و ساده برای این موضوع وجود دارد. هنوز مواد غذایی هستند که نسبت به بقیه الویت داشته و می توانند بدلیل خواص تغذیه ای که دارند مورد توجه قرار گرفته زودتر از بقیه مواد غذای مصرف شوند.

در این مقاله بدین موضوع می پردازیم که چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ و یا غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم. آیا غذاهایی وجود دارد که هم سیرمان کند و هم کالری پایینی داشته باشند؟ جواب بلی بوده و در این مقاله آن ها را نام می بریم.

  • کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی آب و فیبر بوده و این بدین معنی است که این ماده غذایی کالری بسیار کمی دارد. اگر بدنبالاین هستید که برای وعده شام هم شکم خود را سیر کنید و هم کالری کمی مصرف کرده باشید بهترین راه استفاده کلم بروکلی است.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

  • تخم مرغ

پروتئینی که در تخم مرغ وجود دارد بسیار مناسب و مفوی بوده و بسیاری این ماده غذایی را به لحاظ داشتن پروتئین یکی از با ارزش ترین مواد غذایی می دانند. تخت مرغ به عنوان پروتئین طلایی محسوب می شود.

از جهتی، تخم مرف نسبت به بقیه پروتئین ها بسیار ارزان قیمت است و اگر می خواهید پروتئین خود را تامین نموده و در عین حال چاق نشوید تخم مرغ را بصورت آب پز مصرف کنید.

همچنین تخم مرغ سرشار از ویتامین  D است.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

 

  • فیله گوشت

گوشت قرمز اگر بدون چربی باشد می تواند منبع سرشاری از پورتئین باشد. فیله گوشت گاو سرشار از پروتئین، ویتامین B12 و آهن است. برای وعده ناهار می توانید از یک تکه گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

  • سالمون

ماهی سالمون که همان ماهی نارنجی رنگ زیباست یکی از مناسب ترین غذاهای سیر کننده بدون چربی است. جنیفر لوپز در هفته سه وعده از سالمون در رژیم غذایی خود از ماهی سالمون استفاده می کند.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

 

  • مرغ

گوشت مرغ یکی از بهترین منابع موجود برای پروتئین است. اگر چه مرغ از سبزیجات کالری بیشتری دارد. اگر می خواهید در کنار یک رژیک غذایی مناسب پروتئین بند خود را نیز فراهم کنید مرغ را فراموش نکنید. این یار همیشگی را با روش گریل کردن بخورید و به اندازه چندین تخم مرغ پروتئین به خود تزریق کنید. فراموش نکنید گوشت سینه را مصرف کنید چون چربی کمتری در خود جای داده است.

 

  • فیله گاومیش

 اگر تا به حال نام فیله گاومیش را نشنیده اید و با آن را امتحان کردید باید بدانید که موضوع مهمی را در رژیم غذایی خود از دست داده اید. فیله گاومیش بسیار لاغر از و کم کلاری تر از فیله گاو است. هر 100 گرم از این ماده تنها 2 تا 3 گرم چربی داخل خود داشته در برابر گوشت گاو که در این مقدار 8 تا 9 گرم چربی دارد بسیار کمتر است.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

  • کرفس

 کرفس!!! معجزه تمامی رژیم های غذایی این گیاه عجیب و غریب است. کرفس در رژیم های غذایی با نام کالری منفی شناخته می شود؟ مگر چنین چیزی ممکن است؟  البته این سخن کمی از واقعیت به دور است اما کالری این ماده غذایی آنقدر پایین است و آنقدر سیر کننده بوده که می تواند بیشترین کمک را به شما که می خواهید وزن خود را تنظیم کنید داشته باشید.

فراموش نکنید که افراد کمی هستند که مزه کرفس را می پسندند اما چه شما جزو این دسته باشید یا خیر باید کرفس را در برنامه غذایی خود به عنوان عنصر اصلی لاغری خود قرار دهید.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

 

  • نخود فرنگی

 شاید باور نکنید ولی نخود فرنگی سرشار از فیبر است. این گیاه سبز رنگ کوچک در رژیم های غذایی کمی مورد بی لطی و کم توجهی افراد قرار می گیرد. بسیاری از خانواده ها که در کنار وعده غذایی خود نخود فرنگی نیز قرار می دهند با بی میلی کودکان خود در مورد این گیاه خوشمزه مواجه می شوند. اما شما که نگران وزن و اندام خود هستید باید عاشق این میوه سبز شوید.

نخود فرنگی سرشار از فیبر، مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد معدنی و ویتامین های گوناگون است که به عنوان یک وعده غذایی مقوی در میان وعده ها و یا شام می توانید از آن استفاده نمایید.

چه بخوریم که هم سیر شویم و هم چاق نشویم؟ | غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمی شویم | غذاهای کم کالری

 

 

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 1

ایشان مولف مقالات وبسایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 29
تعداد کل نظرات : 3
تعداد کل آرا: 29
تعداد کل بازدیدها: 5553


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)