چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

آیا شما هم هنگام نوشتن مچ دستتان خسته می شود یا درد می گیرد؟ آیا به دنبال راهی برای قوی کردن مچ دست خود هستید؟ متاسفانه امکان این وجود ندارد که استخوان های مچ دست و ساعد خود را بزرگ کنید، مگر اینکه از هورمون های رشد استفاده کنید( که این کار به هیچ وجه توصیه  نمی شود). اما تمریناتی وجود دارد که با استفاده از آن می توانید مچ و ساعد دست خود را قوی تر و کمی بزرگتر کنید. در این مقاله قصد داریم در مورد این تمرینات صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

در این قسمت از بدن به دلیل این که عضله ای وجود ندارد و فقط مفصل و ربات وجود دارد، این امکان وجود ندارد که حجم آن را خیلی بزرگ کنید. اما با تمرینات زیر می توانید کمی حجم مچ دست خود را افزایش دهید.

توجه: قبل از شروع این تمرینات حتما باید مچ دست خود را گرم کنید. برای این کار مچ دست خود را در جهت عکس عقربه های ساعت و در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا گرم شود.

  • مانند شکل زیر مچ دست خود را به گونه ای قرار دهید که کف دست شما به سمت بالا باشد و انگشتان شما رو به پاهایتان باشد. وقتی در این حالت قرار گرفتید، 15 ثانیه بشمارید و سپس از این حالت خارج شوید.

چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

  • پس از چند بار انجام دادن این تمرین و آشنا شدن با آن، می توانید پاهای خود را کمی باز کنید و کمر خود را کمی به زمین نزدیک کنید.

قوی کردن مچ و ساعد دست با استفاده از دمبل

این تمرین نیز یکی از بهترین تمرین ها برای قوی و ضخیم کردن مچ و ساعد است.

  • ابتدا ساعد خود را روی یک سطح یا روی پای خود( زمانی که نشسته اید) قرار دهید. حالا درست مطابق شکل زیر دمبل را بردارید و به آرامی به سمت بالا و سپس پایین بیاورید. این حرکت را در دو ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.

چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

روش دوم استفاده از دمبل

  • باز هم با دست خود دمبل را به همان شکل با دست بگیرید، با این تفاوت که کف دست شما رو به زمین باشد. حالا وزنه را آهسته بالا پایین ببرید. دقت کنید دراین فرایند تنها مچ دست شما حرکت می کند و بقیه دست شما مثل آرنج ثابت است.

چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

  • این تمرینات را می توانید علاوه بر دمبل با میله هالتر نیز انجام دهید. فقط دقت کنید اگر از هالتر می خواهید استفاده کنید، دست خود را حتما بر روی یک سطح قرار دهید نه روی پا، زیرا میله حالتر فشار بیشتری نسبت به دمبل دارد.

چند تمرین برای قوی کردن و بزرگ کردن مچ و ساعد دست

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 3.4
sigmaمجموع آرا: 5

ایشان مولف مقالات علمی سایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 609
تعداد کل نظرات : 594
تعداد کل آرا: 3995
تعداد کل بازدیدها: 650137


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)