ورزش کردن بعد از بارداری و زایمان | ورش های مناسب بعد از زایمان

ورزش کردن بعد از بارداری و زایمان | ورش های مناسب بعد از زایمان

در دوران بارداری به علل مختلف وزن خانم ها افزایش می یابد و در دوران شیر دهی هم به علت این که شیر می دهند، معمولا خانم ها با اضافه وزن مواجه هستند، اما بسیاری از خانم ها دوست دارند بعد از زایمان ورزش کرده و مجدد تناسب اندام بدنی خود را پیدا کنند. لذا در این مطلب ورزش های مناسب برای بعد از زایمان را تقدیم شما می کنیم.

در زمان بارداری همانطور که فعالیت های فیزیکی فوائد مخصوص به خود دارند، بعد از زایمان هم، شروع کردن ورزش، به اندازه زیادی مورد نیاز می باشد. متخصصان فوائد زیر را برای انجام دادن ورزش بعد از بارداری توصیه می کنند.

1- به لاغری و وزن کم کردن کمک می کند.

2- وضعیت قلب و عروق بدن را تقویت می کند.

3- عضلات را قوی تر می کند و به انباشت عضلات در بدن کمک می کند.

4- سبب افزایش انرژی انسان می شود.

5- حال و احوال و روحیه انسان را بهتر می کند.

6- استرس را کاهش می دهد.

7- برای پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان مناسب است و برای رهایی از افسردگی کمک می کند.

- ورزش بعد از زایمان را چه زمانی می توان شروع کرد؟

پزشکان توصیه می کنند 6 هفته بعد از زایمان طبیعی می توان ورزش را شروع کرد. البته در شش هفته بعد از زایمان ابتدا باید معاینات زنانه انجام شود. بعد با اجازه پزشک ورزش های سبک انجام شود. در این زمان پیاده روی، حرکات سبک اروبیکی و برخی دیگر از ورزش ها خوب هستند.

اما زنانی که با عمل سزارین زایمان کرده اند، انتظار می رود بعد از بهبودی کامل شروع به ورزش کنند. قبل از شروع کردن ورزش باید زخم ها و بخیه ها به صورت کامل خوب شده باشد. معمولاً برای این هفته ها زمان لازم است. اما باید بدانم که پیاده روی سبک، روند خوب شدن زخم ها را تسریع می کند و دردها را کاهش می دهد. البته فعالیت و ورزش مورد نظر بعد از مشورت با پزشک می تواند انجام شود.

بعد از هر دو نوع زایمان، مادران لازم است که به حرکات ورزشی سبک اولویت دهند.

زنان شیر ده از این ناراحت می باشند که با ورزش کردن به شیر خود آسیب می زنند. اما اگر مادر ورزش های سبک انجام دهد، در این موقع از سوتین های راحت و مناسب استفاده کند و در پستان های خود هیچ درد و ناراحتی حس نکند. می تواند حرکات سبک ورزشی خود را انجام دهد. البته توصیه می شود قبل از ورزش کردن کودک را شیر دهید، چرا که در زمان ورزش پر بودن سینه ها سبب ناراحتی می شود. نوشیدن آب در زمان ورزش و بعد از آن از شرط های اصلی می باشد.

- قواعد و اصول کلی برای ورزش کردن بعد از زایمان:

1- قبل از شروع کردن ورزش و بعد از آن زمانی را برای گرم کردن و خنک کردن عضلات اختصاص دهید.

2- با احتیاط حرکات فیزیکی سبک را انجام دهید و سپس آرام آرام حرکات فیزیکی سنگین را شروع کنید.

3- بسیار آب بخورید.

4- اجازه ندهید بدنتان زیاد خسته شود.

5- اگر احساس درد و ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید.

- بعد از زایمان بهترین و مفیدترین ورزش ها عبارتند از:

1- شنا کردن؛

2- دویدن آرام و سبک؛

3- دو چرخه سواری؛

4- پیاده روی تند؛

5- ورزش های کششی؛

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 2

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 990
تعداد کل نظرات : 35
تعداد کل آرا: 2359
تعداد کل بازدیدها: 128695
ورزش کردن بعد از بارداری و زایمان | ورش های مناسب بعد از زایمان
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 2


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)