فیلم آموزشی: چه ورزش هایی برای دیسک کمر باید انجام داد؟ آموزش تصویری نرمش های دیسک کمر

فیلم آموزشی: چه ورزش هایی برای دیسک کمر باید انجام داد؟ آموزش تصویری نرمش های دیسک کمر

در سراسر دنیا از جمله ایران افراد بسیاری، بویژه کسانیکه از کودکی و نوجوانی ورزش نکرده اند، وجود دارند که به فتق دیسک کمر یا بیرون زدگی دیسک ستون فقرات یا به اصطلاح عام دیسک کمر مبتلا هستند. درمان دیسک کمر بسته به شدت آن می تواند با جراحی و فیزیوتراپی صورت پذیرد که البته در برخی افراد و مواقع حتی کسانیکه به دلیل دیسک کمر جراحی کرده اند، نیاز به انجام برخی از ورزش ها یا نرمش ها بطور منظم یعنی روزانه هستند.در نوشته، عکس ها و فیلم آموزشی زیر برخی از ورزش ها و نرمش هایی که برای افراد مبتلا به دیسک کمر یا فتق دیسک ضروری و مفید است آموزش داده می شوند.

نرمش یا ورزش اول برای درمان دیسک کمر این است که به روی شکم بخوابید و دست های خود را به حالت زاویه دار در کنار سرتان قرار دهید، سپس با فشار آوردن بر روی کف دو دست خود سعی کنید که کمر را به سمت بالا بکشید. فیلم آموزش دیسک کمر زیر نحوه انجام این نرمش دیسک کمر را نشان می دهد.

نرمش دوم برای دیسک کمر این است که بر روی دو زانو و کف دو دست خود به حالتی شبیه به سینه خیز قرار بگیرید، سپس یک دست و پای سمت دیگر را از روی زمین بالا آورده و آنها را تاجاییکه می توانید بکشید. البته اگر نمی توانید و این کار سخت است می توانید ابتدا یک دست و سپس پا را بالا بیاورید. در این هنگام عضلات کمر و شکم سفت می شود.

نرمش سوم برای دیسک کمر این است که به حالت دو زانو بنشینید، دو دست را به کنار خود با زاویه نگهدارید و سعی کنید که کمر خود را به آرامی به سمت عقب بکشید تا عضلات پایین کمر منقبض شده و تقویت شوند.

نرمش چهارم برای دیسک کمر این است که مانند شکل زیر بر روی زمین بخوابید، پاهای خود را خم کنید، دستانتان را روی زمین قرار دهید و سعی کنید که با فشار به کف پا و دست های خود کمر خود را بالا بیاورید تا عضلات کمر تقویت شوند.

فیلم آموزشی: چه ورزش هایی برای دیسک کمر باید انجام داد؟ آموزش تصویری نرمش های دیسک کمر

 نرمش پنجم آنگونه که در تصویر زیر مشاهده می کنید، این است که بر روی زمین بخوابید، پاهای خود را خم کنید و دستان خود را بر زیر یا روی  زانو قلاب کرده و هر یک از پاهای خود را به درون شکم بکشید. می توانید این کار را برای هر دو پا بطور همزمان انجام دهید. این حرکت را حداقل پنج بار انجام دهید.

فیلم آموزشی: چه ورزش هایی برای دیسک کمر باید انجام داد؟ آموزش تصویری نرمش های دیسک کمر

در نهایت یک نرمش مفید و کاربردی برای رفع درد دیسک کمر یا فتق دیسک خوابیدن روی زمین، خم کردن پاها و کشیدن دست ها به سمت زانوهاست –شبیه به حرکت دراز و نشست- این کار سبب تقویت عضلات کمر و شکم می شود.

فیلم آموزشی: چه ورزش هایی برای دیسک کمر باید انجام داد؟ آموزش تصویری نرمش های دیسک کمر

فیلم آموزشی زیر حرکات و نرمش های مختص رفع درد کمر، دیسک کمر یا فتق دیسک را آموزش می دهد:

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 516
تعداد کل نظرات : 152
تعداد کل آرا: 1834
تعداد کل بازدیدها: 324219


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)