فواید فوق العاده صبحانه چیست؟ و چه صبحانه ای سالم و مغذی است؟

فواید فوق العاده صبحانه چیست؟ و چه صبحانه ای سالم و مغذی است؟

خوردن صبحانه برای همه ضروری است اما اهمیت آن برای کودکان و نوجوانان که در سن رشد هستند، دو چندان است. طبق اعلام بنیاد تغذیه آمریکا، کودکانی و نوجوانانی که صبحانه می خورند عملکرد بهتری در کلاس درس،  فعالیت های بدنی و مهارت های حل مشکل دارند.

در این مطلب قصد داریم در مورد فواید صبحانه و همچنین یک وعده ی صبحانه ی کامل و مغذی صحبت کنیم.

فواید و تاثیرات صبحانه بر سلامتی چیست؟

کنترل وزن با استفاده از صبحانه

مطالعات بسیاری در زمینه رژیم غذایی این مسئله را ثابت کرده که افرادی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه را نادیده می گیرند، در کاهش وزن موفق ترند.

اما چرا صبحانه باعث لاغری می شود؟

یک نظریه این است که صبحانه به ما کمک می کند تا بتوانیم اشتهای خود را در طول روز کنترل کنیم و وعده های غذای سبک تری در طول روز داشته باشیم. کسانی که صبحانه نمی خورند مجبورند ناهار و وعده های غذایی سنگین تری بخورند.

نظریه دیگر است که صبحانه در مقایسه با سایر وعده های غذایی (به خصوص شام) وعده ای است که شما بعد از آن فعالیت بدنی بیشتری خواهید داشت و بدین ترتیب میزان کالری دریافتی بدنتان و سوزاندن کالری در تعادل خواهد بود.

این قضیه مشهود است که خوردن یک صبحانه سالم که حاوی پروتئین و میوه جات می باشد، از خوردن وعده های غذایی سنگین و پر از چربی، برای بدن ما بسیار مفید تر می باشد.

 فواید فوق العاده صبحانه چیست؟ و چه صبحانه ای سالم و مغذی است؟

همواره مقدار محدودی پروتئن در صبحانه خود بگنجانید

اضافه کردن مقداری پروتئین به صبحانه می تواند به سیر نگه داشتن شما تا وعده ی غذایی بعدی کمک کند. پروتئین بیشتر از همه چیز جلوی اشتهای شما را می گیرد. و صبحانه ی رایج تخم مرغ می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای دریافت پروتئین باشد. اگرچه تخم مرغ نسبت مستقیمی با کاهش وزن ندارد اما حاوی مقدار زیادی پروتئین می باشد.

 فواید فوق العاده صبحانه چیست؟ و چه صبحانه ای سالم و مغذی است؟

چه صبحانه ای مغذی و مفید است؟ چه صبحانه ای بخوریم؟

  • یک املت گیاهی (شامل یک عدد تخم مرغ و قارج یا هر گیاه دیگری) به اضافه دو تکه نان به اندازه کف دست (که بهتر است تست شده باشد)
  • یک تکه نان به اندازه کف دست به اضافه یک تکه پنیر کم چربی به اضافه یک تخم مرغ آب پز و یک گوجه فرنگی
  • یک عدد تخم مرغ آب پز به اضافه یک عدد موز
  • یک بشقاب حبوبات (مانند عدسی) به اضافه چند تکه میوه تازه

 

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 2

ایشان مولف مقالات علمی سایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 588
تعداد کل نظرات : 416
تعداد کل آرا: 2920
تعداد کل بازدیدها: 270542


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)