طریقه درست نفس کشیدن | مزایای تنفس شکمی

طریقه درست نفس کشیدن | مزایای تنفس شکمی

طریقه درست نفس کشیدن بسیار مهم می باشد، چرا که برای سلامتی انسان مفید بوده و از سلامتی محافظت می کند، با این وجود بسیاری از مردم طریقه درست نفس کشیدن را نمی دانند و با سینه خود تنفس می کنند، در حالی که مطابق تحقیقات دانشمندان تنفس شکم یا دیافرگرام طریقه درست تنفس است و برای سلامتی انسان مناسب می باشد.

معمولاً انسان از سینه نفس می کشد. برای تشخیص این موضوع که از سینه نفس می کشید یا از شکم، می توانید یکی از دست های خود را بر روی سینه و دیگر را بر روی شکم یا دیافراگم[1] (Diaphragm) قرار دهید و روبروی آینه بایستید. دقت کنید در زمان نفس کشیدن، کدام دست بالا می آید. معمولاً دستی است که بر روی سینه گذاشته شده است. لذا شما با سینه نفس می کشید.

متخصصان این گونه نفس کشیدن را اشتباه می دانند، که برای سلامتی فائده ای ندارد. بر عکس نفس کشیدن از شکم (دیافراگم) درست و برای سلامتی مفید است. از جمله فوائد این گونه نفس کشیدن عبارتند از:

1- روند هضم و گوارش را بهتر می کند.

2- روند و پروسه های بازسازی و ترمیم را در بدن سرعت می بخشد.

3- خواب را بهتر می کند.

4- استرس را کاهش می دهد.

5- تمرکز را افزای ش می دهد.

طریقه درست نفس کشیدن | مزایای تنفس شکمی

6- عملکرد جنسی را بهتر می کند.

7- بر روی فعالیت سیستم قلبی – عروقی بدن تاثیرات مثبت می گذارد.

8- فشار خون را تنظیم می کند.

9- نبض انسان را نرمال می کند.

10- به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

سعی کنید با شکم (دیافراگم) تنفس کنید. بعد از مدتی نفس کشیدن با دیافراگم عادی شده و انسان به آن عادت می کند.

 

[1] - دیافراگم (Diaphragm) پرده‌ای متشکل از عضله مخطط (ارادی) داخلی بدن است که به دنده‌های انتهایی و مهره‌ها می‌چسبد و قفسه سینه را از محوطه شکم جدا می‌کند. انقباض این ماهیچه نقش مهمی در انجام غیرارادی تنفس دارد. این ماهیچه سینه را از شکم جدا می‌سازد و در قسمت مرکزی خود ساختاری وتری‌شکل به خود می‌گیرد. چسبندگی این ماهیچه به انتهای سینه‌گاه می شود. (منبع ویکی پدیا)

 

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 5

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 914
تعداد کل نظرات : 33
تعداد کل آرا: 2057
تعداد کل بازدیدها: 108901
طریقه درست نفس کشیدن | مزایای تنفس شکمی
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 5


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)