زمان مناسب برای ورزش کردن تا بهتر چربی سوزی کنیم | بهترین ورزش برای چربی سوزی

زمان مناسب برای ورزش کردن تا بهتر چربی سوزی کنیم | بهترین ورزش برای چربی سوزی

در این بخش ما قصد داریم در مورد بهترین ورزش و بهترین زمان برای کاهش وزن توضیحاتی را به شما بیان می کنیم بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی در بخش مطالعه فرمایید.

یکی از بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست زیرا به دلیل پایین بودن گلوگز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشترزی استفاده کند تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتور هاست وبا داشتن برنامه غذایی مناسب می تواندبه راحتی وزن کم کنید البته اگر بدن ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دان بافت عظلانی شل شدگی وافتادگی پوست برای شما به وجود خواهد آمد د رکنار برنامه غذایی باید به تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود بپردازید تا بتوانید از حجم چربی ها کم کرده وبه عضلات خود اضافه کنید

برای اینکه به کاهش وزن و رسیدن به اندامی متنماسب و زیبا برسید باید 5 روز در هفته به فعلیت بدنی بپردازید بعد از پیروی از یک برنامه غذایی مناسب شما باید به انجام تمرینات هوازی تمرینات کانکارنت بپردازید تا به اصطلاح کالری بسوزانید ولاغر شوید تمرینات کانکارنت تلفیتی از تمرینات هوازی وتمرینات مقاومتی کار با وزنه است تمرینات کانکارنت به شکل های مختلفی انجام می شود

به عنوان نمونه یک رز می توانید به تمرینات هوازی بپردازید وروز دیگر به تمر ینات مقاومتی وبا استفاده از وزنه های سبک با تعداد تکرار بالا ذخایر گلیکوژن عضلات را خالی کنید و سپس به تمرینات هوازی بپردازید بعد از تمرینات مقاومتی به دلیل شرایط مناسب تر سیستم همورال وجود کورتیزول بالا بودن هورمون های رشد و اپی نفرین بدن بهتر از چربی ها استفاده می‌کند و فراخوانی اسیدهای چرب بیشتر می‌شود.

 بهترین ورزش برای چربی سوزی

زمان مناسب برای ورزش کردن تا بهتر چربی سوزی کنیم | بهترین ورزش برای چربی سوزی

البته یکی از بهترین زمان های برای چربی سوزی ورزش صبح به صورت ناشتاست زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کنید البته باید توجه داشته باشید که تمرین صبح ناشتا برای تیپ های مختلف بدنی متفاوت است و برخی از تیپ های بدنی تیپ های بدنی ترکیبی تمرین هوازی صبح ناشتا باعث ریزش عضلانی خواهد شد و باید از آمینو اسیدهای لازم قجهت جلوگیری از ریزش عضلات استفاده کنیدبرای چربی سوزی بهتر باید بین 60 تا 80 درصد توان قلبی خود را به فعالیت بپردازید که این حداکثر ضربان قلب به فاکتورهایی همچون سابقه ورزشی افراد و شرایط آمادگی جسمانی آنها بستگی دارد. افرادی که با اضافه وزن به دویدن می‌پردازند به دلیل آماده نبودن بدن فشار زیادی به مفاصل آنها وارد می‌شود و بعد از گذشت مدتی دچار کمر درد یا زانو درد می‌شوند متاسفانه ورزش را رها می‌کنند.

این افراد بهتر است شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش داده و قبل از انجام ورزشهای سنگین عضلات چهارسر ران همسترینگ و دوقلو خود را تقویت کنند تا فشار کمتری روی مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرینات مقاومتی برای افراد زیر 18 سال و بالای 50 سال بهتر است این افراد هفته ای 3جلسه به تمرینات فول بادی تمرین با وزن بدن بپردازند.گردوآوری سیمرغ

 

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 1

ایشان مولف مقالات علمی وبسایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 212
تعداد کل نظرات : 6
تعداد کل آرا: 98
تعداد کل بازدیدها: 53814
زمان مناسب برای ورزش کردن تا بهتر چربی سوزی کنیم | بهترین ورزش برای چربی سوزی
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 1
loading...


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)