حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش اول

حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش اول

داشتن تناسب اندام و ساختار بدنی زیبا امروزه می تواند گفت که آرزوی هر کسی می باشد، از این رو، بسیاری از مردم به باشگاه های بدنسازی و یا ورزش هایی مانند فیتنس و یا ایروبیک و غیره روی می آورند، ولی برای بسیار دیگری از افراد این امکان و فرصت وجود ندارد که با سالن های ورزشی بروند، از این رو، انجام دادن حرکات ورزشی خاص در خانه به ویژه برای بانوان می تواند مفید باشد و سبب خوش اندامی و تناسب اندام شود.

البته که برای اینکه صاحب ساختار و تناسب اندام زیبایی باشید، باید عضلات بدن خود را به صورت متمادی تمرین دهید. در صورتی که آنها محکم باشند، ساختار بدن هم زیبا دیده می شود. فعالیت های فیزیکی باید به صورت منظم و مداوم باشد. برای این کار رفتن به استخر، سالن بدنسازی و یا سالن فیتنس، پیاده روی هر روزه و دویدن لازم است. اما بسیاری از خانم های این امکان و فرصت را ندارند، که به سالن های ورزشی مانند فیتنس یا ایروبیک بروند. با این حال آنها می توانند با انجام دادن مجموع تمرینات ورزشی که در ادامه گفته می شود، در خانه نتیجه لازم را به دست بیاورند.

مجموع این حرکات، برای حرکت دادن عضلات اساسی بدن ترتیب داده شده اند. در صورت انجام دادن منظم آن، به این صورت که حداقل در طول هفته سه بار و هر بار به مدت 40 الی 60 دقیقه انجام شود. در صورتی که حرکات را صحیح انجام دهید، در چنین شرایطی بعد از مدتی خواهید که که ساختار بدنی متناسب و زیبایی را به دست خواهید آورد. حداقل نیم ساعت قبل از ورزش کردن به مقدار 0.5 لیوان آب جوشیده شده بخورید. این سبب می شوند، که ارگانیسم بدن تشنه نشود. اگر می خواهید غذا بخورید، حداقل یک ساعت قبل از تمرین باشد.

حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش اول

بعد از تمرین های ورزشی دوش بگیرید. خوب است که، دوش آب گرم و سرد بگیرید. حرکات ورزشی را بهتر است، در موقع صبح و در اتاقی که هوای آن خوب است و تازه و عوض شده است، انجام دهید. در زمان تمرینات با دماغ به راحتی نفس بکشید و نفس خود را نگه ندارید. هر یک از حرکت های ورزشی را 10 الی 15 بار و در یک یا دو مرحله انجام دهید.

ابتدا از حرکات سبک و کم شروع کنید و حرکات را یک مرحله ای انجام دهید. سپس آرام آرام مراحل و شدت حرکات را افزایش دهید. در زمان تمرینات قامت (ستون فقرات) را صاف نگه دارید. استخوان های کمر باید در وضعیت مناسب باشند. اگر در زمان تمرین از دمبل استفاده می کنید. در این موقع، برای خانم هایی که تمرین نکرده اند، باید از دمبل هایی که دارای وزن 0.5 کیلو گرم می باشند، استفاده شود. سپس می توانید وزن دمبل ها را تدریجاً افزایش دهید تا به سه کیلو گرم هم برسد.

اگر شما روزهای عادت ماهانه دارید، تمرینات ورزشی را به همان شیوه، ولی در وزن های سبک و حرکات راحت تر انجام دهید. با انجام دادن حرکات ورزشی، لباس باید سبک و آزاد باشد. برای اینکه سینه هایتان آسیب نبیند، حتماً از سوتین استفاده کنید.

اگر در ستون فقرات، ریه، سیستم قلبی – عروقی و غیره دچار اختلال جدی دارید، قبل از اینکه تمرینات ورزشی را شروع کنید، با پزشک مشورت کنید و با اجازه پزشک حرکات ورزشی را به صورت کامل انجام دهید. قبل از شروع تمرینات ورزشی برای عضلات انجام دادن نرمش ضروری می باشد. کمی دویدن، چرخیدن، رقصیدن سریع به همراه گوش دادن به موسیقی مفید است. در روزهایی هم که ورزش نمی کنید، حرکات فیزیکی خود را انجام دهید. به شنا بروید، به پیاده روی بروید. در پارک بدوید و ... .

در بخش بعدی مقاله به معرفی حرکات مناسب برای برای بخش های مختلف بدن مانند گردن، شانه ها، سینه و غیره می پردازیم.

حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش دوم

حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش سوم

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 4

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 1055
تعداد کل نظرات : 36
تعداد کل آرا: 2645
تعداد کل بازدیدها: 148588
حرکات ورزشی برای تناسب اندام بانوان | تمرینات ورزشی مناسب در خانه برای تناسب اندام خانم ها بخش اول
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 4


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)