بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

همه می دانیم که ورزش برای سلامتی انسان بسیار مهم و تاثیر گذار است و بسیاری توصیه می کنند که مردم برای حفظ سلامتی خود حتماً ورزش کنند، برخی از ورزش ها نه تنها برای جشم برای ذهن و روح و روان هم مفید هستند که در این مقاله به بررسی آنها می پردازیم.

چرا تحرک و ورزش کردن برای سلامتی مهم است؟ شما احتمالاً هزاران بار از دکتر خود شنیده اید، که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. اما شاید منظور واقعی او را درک نکرده باشید؟ ما پنج نوع ورزشی ساده و بسیار کاربردی برای حفظ سلامتی داریم.

دکتر بیل (Dr. Bill) می گوید وقتی انسان در نتیجه ورزش و تحرک آه آه می کند، متوجه می شود که در درون رگ های خود داروی هایی را دارد، که این داروها برای سلامتی و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم مفید هستند.

- شما می توانید با این 5 تمرین اصلی بدن خود را خوش اندام کنید.

- آنچه بالا است را پایین بیاورید: مانند فشار خون، قند خون و کلسترول خون؛

- آنچه پایین است را بالا ببرید: فشار خون پایین؛

- خوب و بهتر کردن احساسات: مانند اضطراب و تنش های روانی؛

- زخم های خود را التیام دهید: ضد التهاب؛

این ها نشان دهنده اثرات تحرک و رژیم غذایی سالم هستند.

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

- پیش به سوی ورزش کردن

شروع کردن به تحرک و ورزش کردن می تواند در انسان موجب ایجاد حس غرور شود. بنابراین شعار ما را به خاطر داشته باشید، "تحرک و ورزش درست برای شما این است که به طور مداوم به آن عمل کنید و آن را تبدیل به سرگرمی نمائید". با چیزی شروع کنید که برایتان لذت بخش است. برای من، یک تمرین رقص مانند زومیا لذت بخش است.

واقعاً درک مزایای ورزش به شیوه دیگر موجب پای بندی شما به برنامه ریزی می شود، در روزهایی که انگیزه ندارید. در 5 برنامه تمرین ورزشی را انجام دهید، شما با تمرین ورزشی برای تبدیل چربی بیش از حد بدن به ماهیچه و داشتن کمری باریک لذت خواهید برد.

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

ساختن این تحول سالم به این معنا است که، شما فقط چربی متناسب با جنسیت و نوع بدنتان را خواهید داشت. علم می گوید:

- کسانی که عضلات بیشتری درست می کند، از لاغری لذت می برند.

- شیوع کمتر دیابت نوع 2 در این افراد؛

- کاهش فشار خون، قند خون و تری کلیسرین؛

- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی؛

- کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی و مغزی؛

- کاهش شکستگی و آسیب به استخوان و تقویت استخوان ها؛

- کاهش ابتلا به بیماری های عفونی؛

- کنترل و ثابت نگه داشتن وزن به مدت طولانی؛

در اینجا پنج تمرین برتر برای ورزش کردن وجود دارد، که تقدیم شما می شود:

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

1- تمرینات ایزومتریک (Isometric exercise)؛

2- اروبیک (Aerobics)؛

3- تمرینات قدرتی (Strength training)؛

4- تمریتات ریتمیک (Rhythmics): مانند رقص و شنا؛

5- حرکاتی برای مغز: تمرینات کششی و یوگا؛

1- تمرینات ایزومتریک:

ایزومتریک یک تمرین ورزشی است که، شما برای تقویت عضلات آن را انجام می دهید. در این تمرین عضلات را کشیده و تا زمانی که احساس سوزش کنند، نگه می دارند. برای مسافرت مناسب است یا وقتی که جلسات و ملاقات های طولانی دارید. حرکاتی که مانند بلند کردن پاشنه پا و یا حرکات آسانسوری با پا از جمله این حرکات هستند.

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

2- اروبیک:

ورزش قلبی – عروقی است. مانند پیاده روی، آهسته دویدن، شنا و دو چرخه سواری. این حرکت ورزشی سبب می شود که جریان خود در رگ ها بهتر به حرکت در آید و این داروخانه داخلی بدن است و بنابراین شما می توانید از داروهای داخلی خود استفاده کنید.

3- تمرینات قدرتی:

تمرینات جسمی و وزنی (Body-weight exercise) مانند شنای سوئدی (Push-up) ، بار فیکس (pull-ups)، دراز نشست (sit-ups) و leg-ups که عالی هستند و شما برای انجام آنها نیاز به رفتن به باشگاه ندارید. اگر چه، افزودن به مقاومت بدنی به وسیله تمرینات وزرشی است و توان بدنی را افزایش می دهد و وزن را کم می کند و این روش کمک می کند یا بافت چربی ها کاهش یافته و به ماهیچه تبدیل شوند. چقدر باید وزن خود را بلند کنید، کش و قوس بیاید، برای تمرینات موثر ولی بی خطر مهم است. یک سنجش خوب است که، شما در طول انجام ورزش با سه بار تکرار شماره از 12 تا 15 احساس سوزش در ماهیچه های خود کنید. اگر شما احساس سوزش تا شماره 12 ندارید، احتمالاً وزن شما بسیار سبک است. اما اگر احساس سوزش در ماهیچه های خود قبل از عدد هشت داشتید، احتمالا وزن شما زیاد می باشد.

بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی

4- تمریتات ریتمیک:

این تمرین بیشتر به عنوان سر گرمی استفاده می شود و انواع مختلف آن تعادل و عملکرد مغز را بهتر می کند. مطالعات نشان می دهد که، افراد سالمندی را می رقصند از لحاظ جسمی و مغزی سالم تر هستند.

رقص تعادل را بهتر می کند، رقص هایی جدید موجب رشد و بهبود حافظه می گردد. مغز انسان انواع رقص ها را از دویدن بر روی تردمیل های قدیمی بیشتر دوست دارد.

5- تمریناتی برای مغز:

تمرینات و حرکات یوگا، اتصال نفس با حرکات ورزشی به صورت زیبا است که برای انسان بسیار مفید می باشد و تعادل ذهنی و جسمی را به وجود می آورد. این حرکات برای عضلات ضعیف پیشنهاد می شود.

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0

ایشان مولف مقالات سایت چگانه هستند.

تعداد کل مقالات: 1158
تعداد کل نظرات : 36
تعداد کل آرا: 2645
تعداد کل بازدیدها: 148588
بهترین تمرینات ورزشی برای ذهن و جسم | تقویت جسمی و ذهنی با روش های ساده ورزشی
چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 0
sigmaمجموع آرا: 0


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)