بهترین آجیل ها برای کاهش وزن | با چه آجیلی وزن کم کنیم

بهترین آجیل ها برای کاهش وزن | با چه آجیلی وزن کم کنیم
تاریخ انتشار : به روز رسانی :

ایا می خواهید در سال جدید وزن کم کنید؟ شما تنها نیستید. خیلی ها می خواهند این کار را انجام دهند. یکی از مولفه های اساسی برای کاهش وزن ، خوردن سالم می باشد.چه می خواهید مقدار اندکی وزن کم کنید یا کرده اید و می خواهید ادامه دهید ، اضافه کردن مقداری آجیل را هم به رژیم خود در نظر بگیرید.

 

بسیاری از آجیل ها با کاهش وزن مرتبط هستند. مطالعات زیادی نشان داده خوردن آجیل می تواند به جلوگیری از افزایش وزن با بالار فتن سن کمک کند. خورندگان آجیل تمایل به رژیم غذایی سالم تری دارند چون آجیل جایگزین غذاهای غیرسالم می شود. و اسیدهای چرب اشباع نشده آجیل تمایل دارند تا به چربی شکم حمله کنند.
عملکرد بعضی آجیل ها از بقیه بهتر است اما باید به طور مناسب و به میزان مناسب مصرف شوند. چگونگی خوردن یک آجیل تفاوت ایجاد می کند. چون آجیل ها در لایه احتیاج به زمان بیشتری برای خوردن دارند و این به شما کمک می کند تا سرعت خود را کمتر کنید و کمتر بخورید.
در زمان انتخاب آجیل از انهایی که با نمک ، شکلات ، عسل و دیگر چیزها پوشیده شده اند پرهیز کنید چون در غیر این صورت یک غذای سالم را به یک غذای بدردنخور تبدیل کرده ید. به جای آن به محصولات خام یا خشک بچسبید. شما می توانید انها را در یک کوره توست کنید اگر می خواهید.
در زیر چند آجیل آمده است که شما می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:


آجیل برزیلی
این آجیل بزرگ یک مزه خامه ای دارد و سرشار از سلنیوم طبیعی می باشد. سلنیوم نقشی حیاتی در متابولیسم و هم چنین امنیت و سلامتی و جذب ویتامین ای دارد. سلنیوم می تواند مانع از سرطان های خاصی مانند سرطان استخوان ، پروستات وسینه شود.آجیل برزیلی هم چنین شامل موادی مانند روی ، پتاسیم ، ریبوفلاوین و منیزیم می باشد. فقط اندازه خود را بشناسید و تنها پنج تا شش عدد در روز استفاده کنید چون مقادیر بالای سلنیوم می توانند خطرناک باشد. آن را با عسل یا میوه بخورید .


پسته
پسته کالری کمی دارد اما پروتئین ، پتاسیم و فیبر زیادی دارد . انها دارای اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که به کنترل کلسترول کمک می کنند. به کاهش وزن کمک می کنند و بر اساس یک تحقیق انجام شده باعث بهبود عدد قند خون ، کاهش حساسیت و کلسترول کمتر می شود. برای خوردن تعداد کم تر پسته و بنابراین دریافت کمتر کالری پسته های دربسته را امتحان کنید چون خوردن آنها بیشتر طول می کشد. می توانید آن را با بادام مصرف کنید.


بادام
می توانید بادام را به عنوان یک قرص کاهش وزت طبیعی در نظر بگیرید. درست است که بادام سرشار از چربی است اما خوردن مقدار مناسب آن به شما احساس سیری می دهد ومانع شما در خوردن هله هوله می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که بادام مصرف می کرده اند وزن بیشتری نسبت به کسانی که کربوهیدارت های پیچیده مصرف می کرده اند کم کرده اند. به علاوه انها شامل آنتی اکسیدان ، منگنز ، ویتامین ای و پروتئین می باشد. اگر این آجیل را به طور منظم کاهش دهید می توانید خطر بیماری های قلبی را در خود کاهش دهید. برای بهترین نتیجه پیش از رفتن به باشگاه بادام مصرف کنید. انها غنی از امینواسید هستند و به شما کمک می کنند قند و چربی بیشتری حین تمرین بسوزانید.


بادام زمینی
بادام زمینی یکی از سالم ترین آجیل هایی است که شما می توانید مصرف کنید چون شامل پروتئین ، پتاسیم ، فسفر، کلسیم ، نیاسین و ویتامین ای می باشد. هم چنین خوردن آن خطر حمله قلبی را کاهش داده و انرژی شما را افزایش می دهد. از آنجایی که شامل فیبر و پروتئین می باشد ، بادام زمینی می تواند تا مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد و به کنترل گرسنگی شما کمک کند. قند خون شما را ثابت می کند و انرژی ماندگاری را ارائه می دهد . انواع مزه ها و مخلوط ها را دارد . فقط حتما برچسب بسته آجیل بادام زمینی را چک کنید. از بادام زمینی های شیرین تر پرهیز کنید.


گردو
این آجیل مقادیر عالی از چربی های سالم شامل اسیدهای چرب امگا3 را ارائه می دهدکه از قلب شما محافظت می کنند و تری گلیسیرید شما را پایین می آورند. امگا 3 عمدتا در ماهی یافت می شود و گردو برای کسانی که غذای دریا را نمی خورند مناسب است. به علاوه گردو شامل آنتی اکسیدان و مواد مغذی می باشد که سطح التهاب را کاهش می دهد و مانع از دیابت نوع 2 می شود. هم چنین آنها سرشار از ملاتونین هستند که چرخه خواب را بهبود می دهد. برای یک میان وعده ، یک فنجان گردو را با نصف فنجان بلوبری و یک چهارم فنجان شکلات تیره ترکیب کنید ( و همه آن را در یک روز نخورید).


بلارد
اگر چه بلارد مزه ای چرب و خامه ای دارد اما دارای موادی مانند آهن(برای خون سازی و جلوگیری از کم خونی) ، روی (برای ایمنی) و منیزیم (برای بهبود حافظه) دارد. می توانید کره آن را نیز مصرف کنید و از فواید آن بهره ببرید.

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
تعداد امتیاز کاربران به هر رتبه
1
2
3
4
5
امتیاز: 0
مجموع آرا: 0

درباره نویسنده


تعداد کل مقالات: 81
تعداد کل نظرات : 2
تعداد کل آرا: 18
تعداد کل بازدیدها: 7090

نظرات کاربران

*