اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن چگونه است؟

اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن چگونه است؟

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن و همچنین جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و بسیاری بیماری های دیگر است. اما بسیاری از افراد با شکل صحیح پیاده روی آشنا نیستند. فواید پیاده روی صحیح بسیار زیاد است. اما ابتدا باید با فرم صحیح و اصول پیاده روی برای چربی سوزی و کاهش وزن آشنا باشید. همچنین مطلع بودن از زمان پیاده روی نیز بسیار مهم است. در این مطلب قصد داریم به آموزش روش صحیح پیاده روی برای کاهش وزن و جلوگیری از بیماری های مختلف اشاره کنیم

برای پیاده روی صحیح باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:

اول از همه باید دقت کنید که برای پیاده روی باید کفش مناسب، داشته باشید. استفاده از کفش نامناسب می تواند به پاها و زانو های شما فشار بیاورد

زمان و سرعت مناسب برای پیاده روی چربی سوزی چقدر است؟

  • ابتدا در مورد زمان پیاده روی باید دقت کنید که برای نتیجه گرفتن از پیاده روی و انجام پیاده روی به شککل صحیح شما نیاز دارید روزانه نیم ساعت با سرعت بالا و یا یک ساعت با سرعت متوسط پیاده روی کنید. دقت کنید که پیاده روی با سرعت و یا مدت زمانی که به بالا رفتن ضربان قلب شما و تعرق شما نشود، مثمر ثمر نخواهد بود و به کاهش وزن منجر نخواهد شد. حتما باید سرعت مناسبی داشته باشید.

حالت صحیح بدن در هنگام پیاده روی به چه شکلی است؟

  • چشمانتان را تا فاصله ی 400 الی 500 متری متمرکز کنید.
  • شانه های خود را موازی زمین نگه دارید.
  • عضلات شکم خود را محکم کنید.
  • استخوان لگنتان را با نیرو حرکت دهید. باید سعی کنید به بدنتان کمی فشار بیاید. پیاده روی بدون فشار نتیجه ای نخواهد داشت. البته میزان فشار به میزان آمادگی بدنی شما و سن و سال شما نیز بستگی دارد. فشار نباید بیش از حد باشد.
  • پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و آن ها را موازی هم قرار دهید.
  • سرتان را بالا نگه دارید.
  • شانه هایتان را آزادانه و طبیعی حرکت دهید.
  • در حالی که با سرعت مناسب قدم میزنید دست هایتان را در درو طرف بدن قرار دهید و به صورت طبیعی آنها را تکان دهید.

 

 اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن چگونه است؟

چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
1
2
3
4
5
averageامتیاز: 5
sigmaمجموع آرا: 3

ایشان مولف مقالات علمی سایت چگانه هستند

تعداد کل مقالات: 609
تعداد کل نظرات : 594
تعداد کل آرا: 3995
تعداد کل بازدیدها: 650137


نظرات کاربران


(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)
(فیلد اجباری)